男士腹部减肥方法(900字)

来源:m.ttfanwen.com时间:2016.4.18

男士腹部减肥方法

男士腹部减肥方法有哪些?由于暴食,喝啤酒。越来越多的男士出现了大肚子。大肚子不仅不好看,还有害健康。男士腹部减肥方法也渐渐的成为了很多人无时无刻不关注的话题。石家庄男士减肥,方法有哪些呢?

简单的男士腹部减肥方法

第一组:仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐,将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势,取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿,平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿,坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练,一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左

右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组瘦身运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿,利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第七组:侧身曲膝抬腿,侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

当然,虽然上述是最有效的男士腹部减肥方法,可是局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。

男士腹部减肥方法有哪些?那上面这些动作看似简单,但是做的比正确的话想要除掉赘肉的话是很难的哦。


第二篇:腹部按摩减肥方法 1400字

腹部按摩减肥方法

\腹部按摩减肥方法,这种按摩方法是一种通过按摩腹部以达到减少腹部脂肪目的的按摩方法。

具体步骤如下:

第一步、排空大小便后,仰卧于床上,全身放松。

第二步、解开腰带,露出腹部,冬季应注意保暖。

第三步、右手心紧贴腹部,左手心按在右手背上,两手一齐用力从上腹部推到下腹部,重复动作共36次。

第四步、小手指关节紧贴脐部,由上向下移动,直至发热为止。

第五步、一手掌心贴脐部,另一手按在其余手背上,用力顺时针方向旋转揉动36圈。

第六步、按摩腹部时用力要均匀,不能过大、过猛,以免损伤。内脏。

第七步、还可参考本书中"如何减少腹部脂肪"问题中有关"搓揉腹部"一段。

排毒减肥的腹部按摩减肥法 腹部是人体脂肪最容易堆积的地方,也是日常活动量比较少的部位,除了采用减肥食谱以及运动减肥,诸如摇呼啦圈减肥的方法外,其实我们还可以采取更直接的腹部按摩减肥方法,排毒减肥的腹部按摩减肥法给大家介绍了四种腹部按摩减肥手法,通过这些按摩动作,可有效刺激和调节肠胃,达到燃脂、减肥的目的。

按摩减肥法一、按摩侧腹部,刺激肠子蠕动

动作要领:双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前),用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部。以相同的韵律按摩20次,能够有效刺激肠子的蠕动与活性,帮助排便。

按摩减肥法二、在腹部进行顺时针画圆按摩

动作要领:

1.先取适量的身体乳于手心,用掌心的温度温热乳液后,从腹部开始往腰部涂抹。

2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹,以肚脐为中心,以顺时针方向画圆。重复10次。

3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道!

按摩减肥法三、按摩腰部,雕塑腰际S曲线

动作要领:双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前),大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力),然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹,塑造出腰际葫芦曲线的感觉,重复10次。

按摩减肥法四、双手握拳推揉,加速老废物质排出

动作要领:双手握拳置于肚脐两侧,然后用力向耻骨方向推压。重复10次!

温馨提醒,建议大家在洗完澡提问较高的时候进行,能够达到事半功倍的效果。办公一族也可在工休时候直接在座位上进行这套按摩动作,能够有效刺激缺乏运动的内脏器官。另外,腹部按摩减肥不是一蹴而就的事情,需要大家持之以恒,以达到理想效果。

减肥达人支招腹部减肥方法

腹部本身就是全身最容易堆积脂肪的地方,加之现在的人们长期坐着且没什么运动量,因此,腹部赘肉成了大家的烦心事,该如何减去腹部赘肉呢,一起来看看减肥达人支招的腹部减肥方法吧!

1、走路收腹法

走路收腹法的方法为,平时走路或站立时,尽量收紧小腹,配合腹式呼吸,使小腹肌肉变得更紧实。另外还有一个腹式呼吸法,就是吸气时将肚腹鼓起;呼气时将肚子放松。

2、仰卧腹肌运动

动作要领为:先固定下身不动,再根据自己的体力做仰卧起坐,目的是让胃部凸出部分收紧平坦。然后又让上身固定不动,将双脚抬起做屈伸腿和头上举运动,也可以起到收紧腹部的作用。

3、揉捏腹部,赶走脂肪

要想尽快去除腹部脂肪,还需加强腹部运动,每天早晚用2分钟时间来揉捏腹部(按摩瘦腹的好方法),然后再按顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以促进脂肪代谢,赶走腹部多余脂肪。

4、粗盐减肥法

粗盐不仅有助于排出体内废物,同时还可促进皮肤的新陈代谢,若在每天洗澡之前,取一杯粗盐加少许温水调成糊状,然后涂在腹部。大约十分钟后再轻轻按摩。粗盐不但有助减肥,而且还能使肌肤变得细嫩、紧绷。

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