养生计划(1200字)

来源:m.ttfanwen.com时间:2017.4.28

我从小一到秋冬季就手脚发冷,而且是那种冷到骨子里的冷,就算抱着热水袋也要花很长时间才能变暖,于是被老人们常说:“这孩子没有火力。”但夏天我是不怕的,无论天气多么闷热,只要不进行剧烈运动就不会感到很热。现在想想应该是因为我属于阳虚质体质。大一的夏天在学校机房连续两周吹空调,也许是吹得狠了,从那之后每到秋冬季和阴湿天气膝盖处就会有像是从骨头深处冒出凉气的感觉,还伴有些微刺痛,膝盖周围不管什么时候摸上去都是冷的,大概是寒气已经侵入骨头了,就像人们常说的“老寒腿”一样。其实应该很多年轻女孩都迟早会有这么一天,因为她们跟我一样,冬天只穿打底裤就敢上街晃,我不过是提前发作了而已。我个人的作息时间也很不合理。经常晚上在寝室用电脑看电视剧,所以基本没有在0点之前睡过,有时甚至熬到两点左右。上午如果没有课的话会赖到9点左右才起床。虽然每天都会睡午觉,但周末时下午能睡上两个多小时,这样又会影响晚上的睡眠,于是就这样形成恶性循环。现在想想,我本来就是阳虚体质,熬夜更是使我阳气大伤。长此以往,寒气侵体,必然对健康产生更大的负面影响。

为了改善自己的阳虚体质,我制定了以下养生计划

1.适当运动:我觉得一切的养生方案里都不可缺运动,特别是对于阳虚的人来说运动时最好的养生方法,越是怕冷的人越是喜欢缩在屋里,其实适量的运动如跑步、打球都能促进血液循环,赶走寒冷。应该每天抽出一小部分时间去做适合并自己喜欢的运动,所以我决定每天下午抽一个小时绕体育场慢跑两圈,并且坚持上下楼不坐电梯。爬楼梯也是最为常见的运动方式,尤其是对于我们这种缺少锻炼时间的人,并且流汗也是解压很好的方法。

2. 热水泡脚:每天晚上睡觉前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。特别是冬天的时候,烫一烫脚,全身的寒气就都散掉了。泡脚时,把暖壶放在旁边,随冷随添。还可以在泡脚盆里撒一些小的鹅卵石,一边泡脚,一边用脚踩。由于足底分布着人体全身五脏六腑的反应点,如果能够养成每天睡觉前烫脚、按摩脚心、脚趾的习惯,不但可以刺激这些反应点,起到促进气血运行、舒筋活络的作用,还可以温阳人体的阳气。在泡脚时,如果有条件,可以有针对性地选择一些中药加进去,如生姜片、白酒等,取其温经散寒的作用,再加入热水。

3.调节饮食 吃饭吃到七成饱即可,过度饮食会影响食物的消化和吸收,增加胃的负担,影响晚上的睡眠。不贪凉,少吃或不吃冰镇饮料、雪糕等生冷、冰冻之品,性寒凉的西瓜、雪梨、苦瓜、黄瓜、绿豆等水果和蔬菜也要摄取适量。如果想吃,注意一要量少,二要温吃,三可放陈皮、大枣或生姜、胡椒粉。多吃龙眼、大枣、核桃、韭菜、羊肉等温热性食品。但也注意不要摄取过量以免引起上火。

4.心态要好 身为学生,必定会面临学习和考试带来的压力,但是不能每天时刻都烦恼,这样只是给自己施加更多的压力。要做到心平气和,要告诉自己努力就会有收获。平时要注重劳逸结合,该休息就休息。

5.养好“精气神” 。要尽量安排好作息时间,不熬夜不贪睡,做到早睡早起,以调和气息而养“精、神”。中医讲三分治、七分养,养的就是“精气神”。


第二篇:养生的计划 2500字

高嘌呤食物

目录

含嘌呤的食物

其它:

低嘌呤饮食方案

含嘌呤的食物

分类简介:

第一类食物是含嘌呤最高的,之后依次降低。

第一类含嘌呤高的食物 (每100g食物含嘌呤100~1000mg)

肝、肾、胰、心、脑、肉馅、肉汁、肉汤、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡、大豆制品、酵母、香菇

第二类含嘌呤中等的食物 (每100g食物含嘌呤75~100mg)

1.鱼类:鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼;

2.肉食:熏火腿、猪肉、牛肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉;

3.禽类:鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡;

第三类含嘌呤较少的食品(每100g食物含嘌呤<75mg)

1. 鱼蟹类:青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎

2. 肉食:火腿、羊肉、牛肉汤、鸡、熏肉

3. 麦麸: 麦片、面包、粗粮

4. 蔬菜:芦笋、菠菜、蘑菇

第四类含嘌呤很少的食物

1.粮食:大米、小麦、小米、荠麦、玉米面、精白粉、富强粉、通心粉、面条、面包、馒头、苏打饼

高嘌呤食物(5张)干、黄油小点心。

2.蔬菜:白菜、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、芜青甘蓝、甘蓝菜、莴笋、刀豆、南瓜、倭瓜、西葫芦、蕃茄、山芋、土豆、泡菜、咸菜

3.水果:各种水果。蛋、乳类:鲜奶、炼乳、奶酪、酸奶、麦乳精饮料:汽水、茶、咖啡、可可、巧克力

其它:

各种油脂、花生酱、洋菜冻、果酱、干果等。

低嘌呤饮食方案

(1)免食动物内脏,如心、肝、肾、脑、胰。每周两餐肉类,每餐80g,可选下列任何一种食物:肉、鱼、家禽。

(2)每日服0 5~1kg牛奶以补充蛋白质。

(3)中等量减少下列蔬菜类:蚕豆、豌豆、扁豆、青豆、菠菜等。

(4)可食用各种果类制品。

(5)可食用各种谷类制品。

(6)饮食要注意三高(高蛋白、高维生素、高纤维素)和三低(低脂、低糖、低盐)。 强酸性食品:蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。

中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。

弱酸性食品:白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。

强碱性食品:葡萄、茶叶、香菇、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、白萝卜。 中碱性食品:大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、牛蒡。

弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。

我们会发现很多好吃的东西几乎都是酸性的,如:鱼、肉、米饭、酒、砂糖等,全都是酸性食物,相反,碱性食物如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物。

能养肾的黑色食物1.黑枣

含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘,具有补肾与养胃功效。

2.黑木耳

中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明,黑木耳胶体具有较强吸附力,能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维,能补血,高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓,降低血小板数量。

3.此外,还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等,也都是营养十分丰富的食物。肾不好的人,可以每周吃一次葱烧海参,将黑木耳和香菇配合在一起炒,或炖肉时放点板栗,都是补肾的好方法。

4.黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

5.黑荞麦

可药用,具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外,还含叶绿素、卢丁以及烟酸,有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后,适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

6.黑芝麻

富含对人体有益的不饱和脂肪酸,其维生素E含量为植物食品之冠,可清除体内自由基,抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

7.黑豆

有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤,乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E,还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。 编辑本段六种养肾食物山药:有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥,能补肾益精、固涩止遗,经常食用可防治阳山药

山药(5张)痿、早泄、遗精、腿软。

莲子:有补脾涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究,莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分,钙、磷、铁的含量也相当丰富,是收敛强壮的健康食品,常吃能够治脾久泻。

枸杞子:是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究,枸杞子含有多种必须氨基酸,能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

雀肉、雀卵:雀肉及麻雀肉,有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不育症等疾病。

蛤蜊:能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝,具有防止老化,强化性机能的功效。

鹿肉:鹿肉性温和,有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。

多食用具有护肾利尿作用的食物,如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。这些食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等,有利提高机体的免疫力;同时,注意调节食物的酸碱性。

在生活中,要有意识地多食用一些偏碱性的食品,如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。

另外,多吃含水分较多的食物,如水果、蔬菜,对防止泌尿系统感染具有重要的作用,保持每日饮水量不少于1500至2000毫升,尿量不要少于1500毫升,这样有利于减少细菌繁殖的机会,达到冲洗尿路的目的。[2]

干鬼针草治疗高血压

每日用干鬼针草30克,加水2000毫升,水煎后代茶一日内服完,连续服用八九天见效或血

压恢复正常,并且能长期保持血压稳定。鬼针草的独特之处在于患高血压的病人服药后血压能降至正常,血压偏低的人可使血压回升,血压正常的人没有变化,它确实是防治高血压,脑血栓和冠心病的特效药物。

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