20分钟爬楼梯+10分钟塑身操 轻松铲除全身赘肉(900字)

来源:m.ttfanwen.com时间:2016.4.18

20分钟爬楼梯+10分钟塑身操 轻松铲除全身赘肉

有什么减肥方式最简单不费力?今天就来为大家的夏季减肥计划出谋献策,推荐一套超简单的减肥操,只要每天把握零碎时间,花十分钟进行以下五个步骤的塑身操,就能轻松完成夏季减肥计划,铲除赘肉,动出窈窕曲线!

在开始塑身操之前,建议可先花二十分钟爬楼梯做热身,约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可);接着再进行十分钟的塑身操,这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧,还能毫不费力达成。

"爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量"

预备~开始!

step1、翘屁屁

step1、翘屁屁:预防下半身肥胖

双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。 ★反复起蹲二十次。

tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

step2、抬手坐姿

step2、抬手坐姿:活络全身肌群

延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

step3、Lunge式

step3、Lunge式:紧实下半身曲线

1 脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

2 上半身不动,身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

step4、侧立抬腿

step4、侧立抬腿:锻炼腰腹线条

右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

(×)错误示范!

记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

step5.1

step5、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

1 双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

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step5.2

2 手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

step5.3

3 起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

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第二篇:图解塑身操 10分钟瘦身 0字

图解塑身操10分钟瘦身

图解塑身操10分钟瘦身

图解塑身操10分钟瘦身

图解塑身操10分钟瘦身

图解塑身操10分钟瘦身

图解塑身操10分钟瘦身

图解塑身操10分钟瘦身

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