女性减肥瘦身 8个技巧走路也能瘦(900字)

来源:m.ttfanwen.com时间:2016.4.18

女性减肥瘦身 8个技巧走路也能瘦

发表时间:2013-11-06 09:33 来源:三九养生堂 养生论坛 责编:钱景

现在的女性朋友,无论是瘦的或者是不瘦的都会喊着要减肥,减肥的目的就是希望自己能够更苗条,所以减肥就成为了现代女性的口头禅,那么女性朋友该如何科学合理的减肥呢,下面小编教大家8个技巧走路也能瘦。

女性减肥瘦身 8个技巧走路也能瘦

擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益,去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋吧。

小踏步走路

想要提高你的脂肪的燃烧速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,这次争取比上次快5秒钟,重复12次。你在上班或者上学的路上,不妨找有小台阶的路走,这样同样的路程能消耗更多热量哦。

加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。

提高频率

佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候,它会起到一个督促的作用,而在你太快的时候,它也会提醒你放慢速度。

寻找一个你可以看见的标识

运用标记(停车场的指示牌,公园长凳等),然后加速直到你到达你所看到的这些标志,然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪,锻炼肌肉。

站直走路

当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。 走时摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

加大力量走

每只手拿着一磅的哑铃走路,能大大加大消耗的卡路里。


第二篇:走路也能瘦身减肥 1100字

走路也能瘦身减肥

走路减肥是一种最简单的减肥方法,不仅帮助甩掉身上的脂肪,还可增强体质、提高身体的免疫力。每天抽30到60分钟进行走路,或者在下班的时候选择走路回家,每天坚持瘦身又健身。但是走路有法,得按照正确的方法才能达到瘦身的效果,下面就来介绍8种走路瘦身的方法。

姿态NO.1 踮脚尖

关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。

使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。

姿态NO.2 向前迈大步

关键词:大迈步,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力。

像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,一定注意将脚掌全部落在地面上,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。 姿态NO.3 往前蹦走

关键词:蹦跳,跳得更远些。

你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。

姿态NO.4 散步式

关键词:步伐调整,身体放松

每一次进行散步式,走上2千米,把步伐调整为每分钟50步到70步,走路的时

候身体放松,这样走的最大功效就是缓解压力,使身体的肩部、背部等得到放松,同时舒张腿部肌肉。姿态NO.5 劲走式

关键词:步伐频率,全身要用劲,手臂摆动

劲走式每一次走的路程不少于2千米,步伐频率为每分钟100步,走路的时候全身要用劲,手臂要大幅度地摆动。劲走可以最大限度地燃烧腿部脂肪,降低患高血压、糖尿并胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

姿态NO.6 倒退着向后踢

关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。

为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

姿态NO.7 交叉地扭捏而行

关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。

你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。 姿态NO.8 边行走边跳跃

关键词:用力跳!

大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。

在进行走路减肥之前,要做一些准备,准备好舒适的平底鞋,这样在走路的时候会比较方便舒适,然后可以准备止汗香露,在户外走路遇到阳光大的适合要准备好防晒油。此外还要准备好毛巾或者是湿纸巾,在走完路后及时把汗液擦干,以防

感冒。还要注意,暴走完了后,按摩一下双腿。最好是坐下按摩按摩大腿小腿,这样做可以避免腿部的肉变成肌肉哦,还能帮你摆脱萝卜腿。如果是雨雾天气,那么就不要进行走路运动,还有进行走路的场地最好不要在机动车道旁,以避免路面粉尘伤害肺部。

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