20xx生科女篮训练计划(2300字)

来源:m.ttfanwen.com时间:2018.3.27

2016生科女篮训练计划

一、内容概括:

(一)、身体训练。

1、力量:四肢力量与腰部力量为主。

2、速度耐力:快攻和功防快速转换所要求的速度素质。

(二)、投篮。

1、6——7米间的中远跳投以及罚球。

2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

3、快攻中行进间低手上篮。

4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。

(三)、篮板球。

1

2

(四)、防守

1、提高移动速度和增强防守能力。2、

(五)、快攻和防快攻

1

23

(六)、阵地进攻

前锋:在篮球比赛当中,对前锋的身体素质和活动能力要求是极高的。我们所说的前锋包括小前锋和大前锋,小前锋有时候要与攻击后卫的角色互换,要求它能够快下,能够进行中远投,在半场还能够突破。而大前锋有时候要与中锋的角色互换,它是真正的有实力的,要在内线攻防,要抢篮板,给队友去做掩护。

一、篮球前锋的摆脱接球:两动的摆脱接球,变速、变向摆脱接球,到防守人的身后突然摆脱接球。

注意事项:

1、前锋在摆脱接球时,一只眼睛看着外线的传球,另一支眼睛要用余光看着内线,一旦接球后如果内线有机会就可以把球传给内线了。

2、前锋在接球的瞬间,要观察防守人的脚步,看对方那一只脚是前脚,然后快速向对方前脚方向突破。一般来讲前脚和手是一致的,左手在上防守,左脚一定是前脚,右手在上,右脚一定是前脚,所以前锋在接球时不需要去看对方的脚,只要判断好对方的双手是哪一只手在上,就可以从这个方向突破了,不要着急,看清楚对方的防守态势再行动。

3以后,防守人前锋的防守人回去协防时,脱和插入,如果防守人是右转身回防,转身回防,前锋就要从右边摆脱或插入接球,这样移动,

二、篮球前锋的掩护:后卫、 注意事项:

左前锋要向下移动,如果左前锋提前移动,对方就会容易破解掩护,第一

一般来说,所以要特别注意在后掩护、定位掩护等各种掩护形式,原则基本一致。

因为进攻队员就在自己的身边,很容易

1攻。

2给内线中锋,因为内线的攻击力更强,更容易得分,更能造成对方犯规。

3、前锋接球后如果判断自己没有进攻机会,不能持球在那里耽搁,要快速回传给后卫,并快速移动寻找二次接球进攻的机会。

4、前锋在长传发动进攻后除了自己打快攻外,还要学会在快攻机会不好时稍作停顿,等待后面快速插上来的中锋,并在隐蔽自己战术意图的前提下,把球传到插上的中锋手里发起新一轮进攻,不可一味地往前猛冲猛打。

5、前锋在快攻发动时,当后卫接应一传受阻,前锋可运球快速推进,一旦后卫摆

脱防守后,前锋要把球传给后卫,自己快下,准备接后卫的传球后上篮,不可自己一条龙推

进前场,毕竟运球没有空手跑动快。

6、前锋要提高自己突破分球的能力,前锋一般都要担任冲锋陷阵的任务,防守一

方会集中重兵加强协防,一旦有机会突破后肯定会遭遇包夹协防,此时前锋不可吃独食,要

冷静观察防守态势,并伺机把球传给同伴,完成助攻。

后卫:

1、 技术最好、技术掌握最全面 顽强性 排

除外界干扰和 3、态度 4

随时都有提高的欲望 了解自己的能力 5 练基本技术 1、支配球 随时掌控球 可随时传球1) 运

球 叉左右拉球 虚晃 变速 背后运球 胯下运球 要有目的 忌讳轻易起步 忌讳跳起来再找人 突 要调动

防守 为队友造机会 2、传球 传球第

一 投篮第二的概念和次序 注意 前的假动作眼观六路 贴近自己的防守人不要躲防

3、投篮 投篮准

备时间短 如何缩短投篮

准备时间 练习 摆两个球在罚球线两端队

无球的移动 接应 为自己或队友创造机会变向变速5、

防守 注意无球队员的防守 迫使对方

防守时一手防传球 一手防变向 重心忌讳起

伏 人球兼顾

中锋:

1.卡位。抢篮板必备。

2.要位。想持球必备。

3.护球。不丢球必备。

4.策应。想助攻必备。

5.掩护。打配合必备。

6.背打。低位攻必备。

7.补防。想盖帽必备。

8.脚步。优秀中锋必备。

三、具体内容:

第一周: 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 个人投篮与防守技术训练。

熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

第一周第二周:

柔韧性练习。

半场小配合练习(掩护、传切)。

罚篮、三分球练习。

小力量训练

第三周到第五周 半场人盯人攻守练习

全场人盯人攻守练习。

五点投篮练习。

罚篮练习。

第六周

加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。 半场、全场一打一、二打二练习。

速度、力量、耐力训练。区域联防(2——3、2——1——2)

第七周

半场各种运球突破上篮技术。

半场一打一、二打二、三打三。

罚篮、五点投篮。

教学比赛。

第八周

篮板球训练

强调后卫、前锋与中锋的配合。

破解联防训练。

教学比赛。

罚篮。

第九周

阵地进攻,强调配合训练。

快攻路线训练。

进攻多打少训练(二打一、三打二)。

教学比赛。

五点投篮。

第十周以及之后

全面进行战术训练,保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。


第二篇:女篮训练计划 2100字

20xx年齐贤中学女子篮球训练计划

陈洪峰

一、日期:20xx年9月1日——1月,地点:校体育馆。

二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

三、训练原则:

1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为半小时投篮练习。

5、“练”,“战”结合,每周训练五次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 四、 内容:

1、身体训练。

(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

(1)后卫加强中远投篮能力,三分球投篮能力

(2)前锋掌握底线和中距离投篮以及抢到篮板球二次进攻投篮能力。

(3)中锋要掌握好篮板球二次上篮以及底线二侧投篮能力

(4)个别队员要有单挑的能力。

1

达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4)注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。

5、快攻和防快攻。

(1) 争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

(2) 长传快攻与短传快攻相结合。

(3) 学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

(4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

(1) 进攻原则:

①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。

③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 2

五、 十八周训练重点安排:

1、 第1-2周

(1) 讨论和制定计划。

(2) 抓一般身体素质训练。

(3) 个人防守与投篮训练。

(4) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、 第3-4周

(1) 加大运动量,特别是高强度的训练。

(2) 配合投篮与抢篮板球训练。

(3) 防守战术,重点培养找人防守,在哪个位置,协防补防意识的形成

(4) 阵地进攻配合,学会会挡拆,会无球挡拆以及挡拆以后注意传球和分球跑位

(5) 确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。

(6)加强半场的攻防演练,培养出打比赛对抗的感觉

3、 第5周

(1) 积极备战县女子篮球比赛

4、 第6-8周

(1) 新队员进队训练。

(2) 基本功练习传球运球以及三步上篮中距离投篮以及篮板下投篮练习

(3) 速度与力量练习。

(4)训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学

3

5、 第9-10周

(1)、抓专项身体素质训练。

(2)、配合投篮与抢篮板球训练。

(3)、滑步防守练习,看手势方向练习防守动作。

(4)、阵地进攻配合

(5)、队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识

(6)、速度与力量练习。

6、 第11-12周

(1)、进行队内比赛对抗,在比赛中找问题

(2)、配合投篮与抢篮板球训练。

(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(6)、速度与力量练习。

7、 第13-14周

(1)阵地进攻,强调配合训练

(2)快攻路线训练

(3)进攻多打少训练

(4)五点投篮

(5)队内对抗练习,强化进攻防守以及在比赛中进行对抗和投篮练习

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第15-19周

(1) 因为天气变冷,多进行素质练习,提高速度和耐力

(2) 全面进行战术练习 ,以及在比赛中让队员自己摸索打球和配合

意识,强调后卫前锋中锋的配合

(3) 组织多人进行个人单打练习以及防守压迫下的控球练习

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